健身器材坐式背肌伸展训练器使用说明
2025-10-28
健身器材坐式背肌伸展训练器是一款有效的背部锻炼器材，适合提升背肌柔韧性和力量。以下是使用说明：
一、健身器材摆放
确保训练器放置在平稳、稳固的地面上，周围空间充足。
二、调整设置
1.调整健身器材座椅高度，使双脚轻松踩在踏板上。
2.根据个人需求选择合适重量或阻力。
三、热身
进行5 10分钟热身运动，如快走或慢跑。
四、使用步骤
1.坐在训练器上，双脚踩踏板，膝盖弯曲成90度角。
2.双手握住固定杆，背部挺直。
3.吸气，呼气时向后倾斜，伸展背部肌肉。
4.保持动作5 10秒，然后缓慢还原至起始位置。
5.重复10 15次，进行3 4组。
五、注意事项
保持背部挺直，避免过度伸展或弯曲。
根据个人承受能力调整阻力，避免受伤。
请在专业人士指导下使用。
六、锻炼频率
每周2 3次，每次3 4组。
七、清洁与维护
使用后清洁健身器材训练器，定期检查部件。
通过正确使用健身器材坐式背肌伸展训练器，您可以有效地锻炼背部肌肉，提升背部健康。遵循以上说明，开始您的背部锻炼之旅吧！