划船机锻炼效果怎么样?划船机可以燃烧多少卡路里?

2022-09-29

　　划船机锻炼效果怎么样?划船机可以燃烧多少卡路里?根据哈佛健康的数据，一个110斤的人可以在30分钟的剧烈划船锻炼中燃烧255卡路里的热量。一个140斤的人可以燃烧369卡路里，而一个170斤的人可以燃烧440卡路里。相比之下，一个110斤的人可以在椭圆机上30分钟内燃烧270卡路里，而一个140斤的人可以燃烧324卡路里，一个170斤的人可以燃烧378卡路里。

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　　划船机有助于减掉腹部脂肪吗？

　　划船可以帮助您燃烧卡路里，如果伴随着整体卡路里不足，可能会导致体重减轻。然而，有针对性的减脂是无法控制的，因此燃烧腹部脂肪将归结为遗传等因素，而不是你正在进行的运动类型。

　　划船机能为您的身体做什么？

　　划船是一项全身锻炼，这意味着它将增强您手臂、腿部和核心的主要肌肉群，并增加心血管耐力。

　　简而言之，如果你一直使用划船机，你会发现你会变得更强壮，不会喘不过气来。您甚至可能会注意到一些肌肉增长。

　　我应该划多久？

　　即使是短至5分钟的划船锻炼也会有好处，因为做一些运动总比什么都不做要好。

　　然而，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，每周进行75分钟的剧烈有氧运动，或两者兼而有之。

　　如果你每周只在划船者身上完成20分钟的HIIT锻炼，那么你的有氧运动目标就已经完成了一半以上。

　　30分钟划船有什么用？

　　30分钟的划船锻炼将增强您的上半身、下半身和核心肌肉，并增加您的心血管耐力。

　　此外，根据哈佛健康中心的数据，一个110斤的人可以在30分钟的剧烈划船运动中燃烧255卡路里的热量。一个140斤的人可以燃烧369卡路里，而一个170斤的人可以燃烧440。