肥胖减肥健身计划这样制定才更有效！
运动和健身，对于体重超重、肥胖、啤酒肚等的人群来说，首先应该做的就是减少脂肪，那么怎样的健身才能有效的减肥呢？事实上，只要你遵循以下规则，你就可以完成你的最终健身目标。
1.没有目标我们不能完成任何事情，所以我们必须为自己设定一个明确的健身目标。
2.锻炼主要是通过教练的训练方法和你自己的努力来改变身体，所以请不要以为练习几次就能达到效果，给自己一个概念的时间，不要着急。
3.现在所有的杂志、书刊杂志都介绍了很多训练方法都是完全正确的，但并不是所有的方法都适合你，你的身体状况和训练目标与别人不同，所以找一个适合你的训练方法。
4.每个人的情况都是不一样，必须考虑自己的因素，选择自己的健身计划或健身器材。
5.科学习合理的运动训练+合理的饮食习惯+良好的睡眠质量=理想的身体。所以不要忽视健身过程中的其他因素。
开始训练前，请准备好运动装备。
1、熟练掌握正确的健身器材使用方法，开始阶段从重量轻的器械开始，多次熟悉器械的使用，绝不能盲目增加体重，错误的动作将没有效果，也容易损伤自己，而你需要减掉的脂肪是轻量器械多次数的训练。
2、在用器械锻炼完后，跑步机跑步50分钟，这是要做的，即可以减脂，也能增强你的身体素质，为以后的系统锻炼打下基础（跑步以慢跑完成，觉得体重高，身体不舒服，就以单车的形式完成）
此2项基础计划，建议一周3-4次，器械以熟悉为主，伤到自己的情况还是能有效避免的。
减肥期间，健身加合适的饮食效果更好
饮食主要以低热量为主，蛋白质达到每公斤体重摄入0.5-1克一日三餐营养均衡比例3：4：3(脂肪，蛋白质，碳水化合物)最终达到合理膳食!
饮食注意：
如果有吃宵夜的习惯，这个就要改了，因为晚上一般很少运动，晚上如果你吃东西多余的脂肪堆积，如果晚上吃饭时不能避免喝酒，可以吃一些蔬菜不吃肉。薯类食物可以用来代替主食，而土豆食品中含有大量的膳食纤维，以防止食物中脂肪的吸收。少喝或不喝碳酸饮料。多喝水。
准备减肥健身的朋友对健身器材的选择不是很了解，不妨到必确健身器材网站了解各类器材的使用方法及功能，也可以在网站留言咨询我们哦！选择适合自己的器材才是健身的第一步哦！
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