如何提高腹部肌肉训练的强度
2021-12-03
腹肌训练一直是健身界的一个老话题.毫无疑问，性感的腹肌真的很有吸引力，特别是对男士来说。
有些人可以用这些简单而基本的动作来锻炼腹部肌肉，而有些人却不能达到想要的效果。事实上，对于腹肌训练，除了调节饮食和减少体脂，他们还需要在正常基础训练后定期增加一些高强度肌肉刺激训练。
如何增加强度?
增加训练强度从重量，组数，次数，组间休息，角度开始。
对于腹肌我们也是从这些方法入手。
首先，你要你的训练动作有足够的标准性。
1.你可以使用负重，比如在卷腹的时候抱一个杠铃片，用器械进行腹肌训练的时候把负重调整。
2.组数次数：每个动作3-5组，把每组的次数范围控制在10-15次，当你每组能做超过15次时，就应该增加动作阻力和训练强度。
3.使用腹部训练器械，是增加腹部训练阻力的有效手段，比如健身房的拉力器跪姿卷腹，器械卷腹。
4.增加角度：在斜板上进行卷腹训练。
5.尝试高难度的动作，卷腹练习是基本的。此时，你不妨尝试一些困难的腹肌训练，你平时没有训练过的。
6.与其通过增加重复次数和负重来增加训练强度，不如通过超量组数，这样的高强度训练来增加训练强度，不同的训练动作安排在一起，训练之间不休息。
最后肌肉增长都是围绕这三个步骤，“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。所以需要调节饮食和适当的休息。
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